terça-feira, 19 de abril de 2016

10 ATIVIDADES SIMPLES PARA CONVERTE-SE EM UMA PESSOA + MEDITATIVA


A matéria a seguir foi escrita por Tales Luciano Duarte e replicada aqui no Blog para motivarmos a meditar além da sala de meditação. Boa Leitura.

A fantástica psicólogo espanhola Jennifer Delgado nos dá 10 dicas simples de como podemos nos tornar uma pessoa mais meditativa e plena no dia a dia.

Com essas simples mudanças podemos ter uma percepção melhor sobre nós mesmos, as pessoas ao nosso redor e os ambiente que nos cerca.

Tudo isso lhe trará mais paz e controle da própria vida e emoções
1 – Observa sua respiração
Dedica-se apenas 5 minutos por dia para observar sua respiração. Você sabia que nosso padrão de respiração é inadequado porque é muito rápido e pouco profundo? Isto acaba afetando outros processos do organismo. Por isso, faça uma INspiração(puxe o ar) mais profunda e demorada do que o habital, e quando EXpirar(solta o ar) lentamente. Este exercício, pode ser praticado durante apenas 5 minutos, é ideal para relaxar e também ajuda a sincronizar o ritmo cardíaco, fazendo que seja mais regular. Durante esses 5 minutos tente não entrar em nenhum pensamento, pensamentos virão, mas não raciona-os, deixe-os passar, foque no exercício respiratório proposto. Quando terminar, se sentirá mais tranquilo e com mais energia.

2 – Faça um passeio, sozinho.
Na atualidade passamos muito pouco tempo sozinhos. Quando não estamos rodeados de pessoas, estamos conectados na internet ou vendo TV. No entanto, precisamos da solidão para nos conectarmos com o “eu” mais profundo. Por isto, planeje dar um passeio sozinho, mesmo que seja por apenas 10 minutos. Durante esse tempo, não dê atenção as preocupações ou aos assuntos pendentes. Simplesmente desfruta da sua presença e do ambiente que lhe rodeia, liberando a mente do peso das idéias. Depois de uma caminhada verá as coisas mais claras.
3 – Saboreie cada sabor
Nem sempre temos o tempo necessário para comer. No entanto, busque em alguma das refeições ou mesmo um lanche, ter um momento mindfluness(atenção plena) para a comida. Desligue seus dispositivos eletrônicos e desfruta desse momento. Sente a textura dos alimentos e seus reais sabores. Trate de apreciar a comida, sem pressa, para reencontrar o prazer das pequenas coisas cotidianas. Ademais, sua digestão também lhe agradecerá.

4 – Planeje pequenas metas diárias
As vezes nos imobilizamos porque não sabemos por onde começar. Porém, todo caminho começa com o primeiro passo. Planeje metas pequenas, que possa cumprir, algo tão simples como fumar um cigarro a menos do que o habitual ou sair para caminhar por 10 minutos. Quando planeja metas e cumpre, por pequenas que sejam,aumenta automaticamente sua autoconfiança, sente que, se esforça, pode também com metas maiores. E essa sensação de empoderamento é fundamental para atingir metas na vida e sentir-se melhor consigo mesmo.

5 – Observe as pessoas que lhe rodeia.
Durante alguns minutos por dia tente conectar-se com os demais, mesmo que seja de longe. Acabará vendo coisas que antes haviam passado desapercebido pela pressa do dia da dia, como um precioso sorriso de um vizinho ou a enorme amabilidade de um colega de trabalho. Tente converte-se em um mero observador, sem fazer juízos de valor, só observando a realidade que discorre ante seus olhos. É uma experiencia muito reveladora que, com o tempo, melhorará notavelmente suas relações interpessoais porque lhe converterá em uma pessoa mais sensível aos demais.

6 – Envolva-se em alguma arte
Não se trata de se converter em um pintor famoso senão de encontrar uma atividade artística que mais goste e dedicar alguns minutos na semana. De fato, tem sido demonstrado que o trabalho criativo nos ajuda a entrar em no que se conhece como “fluxo da consciência“. É um estado em que estamos plenamente presentes, com o cinco sentidos conectados ao que estamos fazendo, e praticamente desconectados do exterior. Não se preocupe com o resultado da arte, apenas desfrute e deixe sair o que há dentro de você usando a arte como meio de expressão.
7 – Ajude alguém

As pessoas que ajudam os demais e se envolvem em atividades de voluntariado se sentem mais satisfeitas com suas vidas e reportam menos estresse e depressão. Isto se deve a que, o ato de ajudar, nos ajuda a nós mesmos. Não é necessário fazer grandes gestos, ajudar um idoso a cruzar a rua, contribuir com as tarefas domésticas ou simplesmente escutar alguém que necessita, também é ajudar. Ser consciente de que os demais necessitam e saber que fez algo bom para eles, trará a sensação de estar melhor consigo mesmo.
8 – Perca-se
Com o GPS, as visitas guiadas e as viagens calculadas ao milimetro há pouco espaço para a improvisação. Porém, de vez em quando é conveniente perde-se por ruas que não conhece, deixar que novos lugares lhe surpreenda. Tente, ao menos uma vez na semana, andar sem rumo fixo, deixando que seu instinto o conduza e mantendo-se atento a tudo que descobre em novo e desconhecido caminho. Se trata de uma experiência bastante estimulante.
9 – Veja-se no espelho.
Faça do seu espelho seu melhor aliado, não para presumir mas para conhecer-se melhor. Quanto se sentir triste, frustado, estressado ou zangado, veja no espelho e fixa em suas expressões faciais. É provável que descubra uma pessoa completamente diferente. A medida que esteja consciente das mudanças que provocam as emoções em seu rosto, pode aprender a gerenciá-las melhor. Sua saúde emocional e suas relações interpessoais serão os principais beneficiados.
10 – Faça um elogio genuíno.
Uma vez ao dia, planeje presentear um elogio genuíno. Não se trata de elogios falsos, senão manter-se atento ao que sucede ao seu redor e reconhecer coisas positivas, esses nobres detalhes feitos por muitos que passam despercebidos por todos. Fará a pessoa melhorar seu dia e lhe ajudará a criar uma relação de intimidade, respeito e responsabilidade mútua. Não tem que ser algo especial, mas qualquer pequeno detalhe que tenha notado e tenha gostado. Isso também aumentará sua capacidade de observador do momento presente.


Lembra-se que para ser uma “pessoa mindful” significa, simplesmente, aprender a viver no aqui e agora, sem julgar e com a mente aberta


Tales Luciano Duarte

sábado, 16 de abril de 2016

Badhakonasana: a leveza e os benefícios da postura da Borboleta


Tradução:
Badha - retrito, fechado
Kona - ângulo
Asana - postura
Postura do ângulo fechado

Conhecida como a postura da Borboleta por causa da posição das penas que se assemelham as asas de uma borboleta. Está postura é famosa nas práticas de Yoga Hormonal (Pratica que visa o reequilíbrio hormonal do corpo através de posturas -asanas- da Yoga, exercícios respiratórios -pranayamas- e meditação) e nas praticas de Yoga para gestantes. É uma postura leve de grande benefícios para o corpo todo, fácil de adotar para o seu dia a dia de prática.

Para executar a postura você deve se sentar no chão, encontre os ísquios (os ossinhos do bumbum, afastando os glúteos -os músculos do bumbum- você encontra facilmente os seus ísquios), una planta do pé com planta do pé, cresça a sua coluna, permanecendo com o tronco firme, abra o peito para frente e segure os dedos dos pés com as mãos (você pode segurar os dedões dos pés ou segurar todos os dedos, o quê você se sentir melhor). Essa postura tem a opção de você permanecer nela (3 ou 4 respirações), ou pode se fazer também em movimento abrindo e fechando suas asas de borboleta: https://www.instagram.com/p/BEQiDkxR9Te/?taken-by=itinerayoga



Benefícios:

- Aumenta a circulação de sangue na pelve, no abdome e nas costas.
- Ajuda a desfazer tensões nos ombros e na pélvis
- Fortalece e aumenta a flexibilidade dos músculos da virilha.
- Regulariza o ciclo menstrual e estimula os ovários. 
- Ótima para as gestantes, auxilia no preparo para o parto.

- Expande as costelas, proporcionando mais espaço para a respiração
- Proporciona a abertura de toda a parte frontal do corpo.



Boa prática e namastê.
Thaís Bertoti

terça-feira, 12 de abril de 2016

Vibrações sonoras - Gayatri o mantra da iluminação



Gayatri é o mantra da Iluminação, formado por um poderoso conjunto de vibrações, eis o mantra que, além de lindo, nos auxilia para o caminho da Iluminação e é muito bem vindo à nossas praticas Meditativas e de Yoga.

O surgimento do mantra, um conto de determinação, fé e outras histórias relacionadas:


Na Índia, conta-se que um jovem meditador chamado Manu buscava a iluminação. Ele fazia todas as praticas de yoga, mas não tinha o menor interesse em ler ou estudar os livros sagrados. Era perito em exercícios respiratórios, posições físicas, meditação e concentração, mas não gostava de ler, o que incomodava seus gurus.
Um dia, numa pratica meditativa, Manu foi visitado pela deusa Indra (imagem à cima), que já há muito observava as praticas do jovem. Indra disse a Manu:
- Suas praticas de yoga e sua busca pela iluminação me despertam a compaixão por ti e te ajudarei em tua busca. Pede-me o que desejares.
Manu, assombrado pela presença de Indra, fez-lhe uma reverência, inclinando-se, e disse:
- Permite-me conhecer todos os mistérios dos textos sagrados sem que eu os leia ou estude, pois minha natureza é a de praticante, e não a das teorias contidas nos livros.
Indra, perplexa, riu diante do pedido e disse a Manu que seria impossível:
- Manu, pede-me outro desejo, pois até hoje nenhum ser atingiu a iluminação sem antes estudar os textos sagrados. É como um homem que queira, jogando pedras sobre o mar, aterrá-lo. Isso é impossível como também é impossível conhecer os textos sem lê-los.
Pede-me outra coisa, Manu.
Manu respondeu:
- Se é assim, nada desejo, pois somente a iluminação é a minha meta. Não me interesso por nenhuma riqueza ou honra deste mundo.
Indra, feliz por reconhecer a humildade do jovem Manu, recuou em suas convicções e disse-lhe:
- Manu, por tua pureza e busca sincera, dou-te um mantra que, praticado, permitirá que alcances a iluminação sem dominar os textos.
E Indra ensinou o Gayatri Mantra:
Om Bhur Bhuvah Swaha
Tat Savitur Varenyam
Bhargo Devasaya Dhimahi
Dhyo Yo Nah Prachodayat.
O Gayatri é, por tanto, o Mantra da iluminação, considerado por vários sábios o mais completo e poderoso que podemos praticar. Ele é total - atua desde os aspectos mais sutis do ser até a matéria.
Outro mito conta que numa reunião de vários sábios na Índia criou-se esse mantra, que é chamado de "Mãe dos Vedas", sagrados e se acumulam méritos - karma positivo. Em suas silabas está contida toda a essência da mística e filosofia hindu, na qual se destacam:
Janaña Yoga - o conhecimento da sua em eternidade e o abandono do impermanente;
Bhakti Yoga - devoção a todos os elementos da natureza, já que o Gayatri contém em suas sílabas elementos como fogo, ar, terra, homens, animais, sol, lua, estrelas etc;
Karma Yoga - que dá consciência de nossa responsabilidade de deixarmos o planeta em paz.

Texto do Otávio Leal.
Humaniversidade-São Paulo-SP. 

Significado do mantra:


Om (OM)     Bhur (Corpo)     Bhuvah (Mente)     Swaha (Espirito)

Tat (Aquele)     Savitur (Deus do Sol)     Varenyam (que veneramos)

Bhargo (Luz)     Devasaya (Divina)    Dhimahi (Sobre a qual meditamos)

Dhyo (Energia Vital) (que a nossa)      Yo Nah (Intelecto)     Prachodayat (possam ser guiados, conduzidos, inspirados por Ti).

"Om, Senhor de todo o Universo, presente no corpo-mente-espirito
Aquela luz da consciência representada pela luz do Sol que veneramos
Luz Divina sobre a qual meditamos,
Que nossa energia e intelecto sejam guiados por ti"

Tradução e explicação do Mantra por Lilian Le Page.
Montanha Encantada-Garopaba-SC.

Para ouvir o Mantra, segue a linda interpretação da Deva Premal do Gayatri.


Você pode entoar o Gayatri pelas manhãs, durante a sua pratica de Yoga, ou nas praticas meditativas e pode ouvir essa interpretação da Deva Premal antes de dormir. 
Escolha uma forma em que você consiga colocar este mantra em sua rotina e boas vibrações!

Acompanhe o próximos posts para ler mais sobre o Gayatri na prática de Yoga e Meditação.

Namastê
Thaís Bertoti

quarta-feira, 6 de abril de 2016

Aulas de Meditação, quartas às 20hrs

Hoje damos inicio as aulas e meditação <3


Todas as quartas, vamos nos encontrar, na hospedaria Bela Vista, para meditar, das 20hrs às 20hr40. Nestes encontros vamos aprender como escolher uma postura confortável para permanecermos e diversas técnicas para meditar. As aulas são colaborativas, você contribui com o quê puder.

Mapa:

Dúvidas: por email thais.bertoti@hotmail.com ou whatsap: +55489116118.

Namastê
Thaís Bertoti




sábado, 2 de abril de 2016

Os 8 "angas" de Patanjali, entendendo o caminho do Yoga


O Yoga é um estado de união entre o corpo, a mente e o espírito. Para atingirmos este estado, que nos proporcionará liberdade, felicidade e bem estar, se faz necessário seguir os oito passos para o caminho do Yoga, descritos e explicados na obra "Yoga Sutras" de Patanjali (Sec. III a.c.), aqui um breve resumo sobre cada passo:

 - Yamas e Niyamas - Há o reconhecimento de nossos hábitos e padrões.

 - Asanas - Há superação das tensões e adequação corporal.

 - Pranayamas - Há o reconhecimento e extensão da energia vital.

 - Pratyahara - Há superação das percepções exteriores.

 - Dharana - Obtém-se o direcionamento da mente sobre um único foco.

 - Dhyana - Há superação de todas as distrações externas com foco na lucidez sobre um ponto observado com completa isenção.

 - Samadhi - Estado de êxtase no qual a consciencia se projeta e se funde ao todo, tornando-se temporariamente una com todo o universo, com Deus, liberando-se do conceito de tempo, espaço e forma, com a sensação de completa compreensão da verdadeira realidade.

____ॐ____
Curiosidades:

Não existem relatos seguros que afirmem quem foi Patanjali, alguns acreditam que foi uma escola de iniciação em Yoga, por conta da escrita do livro parecer a de um aluno em estudo. Outros acreditam que foi um professor, um guru. 
Uma das lendas sobre Patanjali diz que este é uma encarnação do deus serpente Ananta, ou meio homem meio serpente, ou ainda uma serpente que desejando ensinar o Yoga ao mundo, caiu (pat) dos céus nas palmas das mãos abertas (anjali) de uma mulher, que por sua vez o chamou de Patanjali.
Independente das lendas ou se era uma escola, professor, o importante aqui é que esta obra foi a primeira a compilar todo o caminho do Yoga, passo por passo e aonde pretendemos chegar com a pratica de Yoga, a Iluminação, a libertação.
____ॐ____


A pratica do Yoga diária nos auxilia a nos encontrar dentro deste caminho e perceber que o Yoga é muito mais profundo do que os lindos asanas que praticamos também durante as aulas. Para se interar mais sobre, acompanhe os próximos posts dos Blog para saber mais sobre essa bela obra de Patanjali e cada um destes 8 passos ou 8 "angas" rumo ao caminho da iluminação.


Namaste
Thaís Bertoti

sexta-feira, 1 de abril de 2016

Ustrasana, abrindo o coração, desenvolvendo força, confiança e entrega.


Dando sequência as posturas para mulheres, chega esse maravilhoso asana, Ustrasana, a Postura do Camelo.

Tradução:
Ustra - Camelo
Asana - Postura

Essa postura maravilhosa abre o nosso 4º Chakra, Anahata - Chakra do <3, esse chakra é bem feminino e fica no centro do nosso peito. Essa estrema curvatura para trás e a super projeção do peito para frente estimulam este chakra desenvolvendo a entrega, nos ajudando a abrir completamente o coração no campo sutil e físico. 
Essa postura também trabalha forte o nosso 3º Chakra, Manipura - Chakra do plexo solar, este que está associado ao nosso poder interior e por esta postura estimular o Manipura Chakra ela trabalha a nossa força interior e a confiança.


Para começar você pode experimentar apoiar os dedos dos pés no chão, fazendo um "degrau à mais" para a segurança da sua coluna, quando já estiver com os joelhos apoiados no chão, antes de descer para trás com os ombros abertos. Ou você pode utilizar dois bloquinhos para apoiar as mãos, ou até mesmo apoiar as mãos no osso do sacro, esse osso bem grande que você tem na lombar. Isso vai te ajudar a ir adaptando o corpo para a pratica desta postura.
Eu aprendi com uma professora que não se deve relaxar o pescoço para trás por muito tempo, por que isso pode deixar a sua cabeça sem oxigenação, por tanto, o mais seguro aqui é permanecer com o pescoço um pouco mais firme e não deixar que ele caia totalmente para trás.
 Nunca esqueça que no Yoga o que vale é fazer cada postura de modo confortável e estável, não vale machucar o seu corpo com uma postura já que o desenvolvimento da pratica deve ser continuo. Respeite sempre os limites do teu corpo, por amor.



Benefícios: 
- Aumenta a energia e ativa a circulação no rosto e pescoço, ótimo contra fadiga.
- Melhora a postura, fortalecendo os músculos das costas e abrindo os ombros.
- Melhora a flexibilidade do pescoço e da coluna, aliviando dores e ajudando à combater problemas degenerativos na coluna.
- Estimula o sistema nervoso, graças a essa compressão na coluna.
- Aumenta a capacidade respiratória, pois abre a caixa torácica.
- Ao trabalhar o 4º Chakra, o do <3, essa postura estimula o nosso sistema imunológico pois este Chakra também é associado a autocura.   
- Alonga os órgãos da frente do tronco e a garganta, estimulando as glândulas tireoide e paratireoide.
- Tonifica o abdômen.
- Alivia desconforto menstrual, pois estimula também o 2º Chakra. 
- Alonga os músculos flexores dos quadris.
- Alonga coxas e tornozelos.
- Alivia depressão leve e ansiedade, acalmando mente e espirito.

Contra-indicações: Não realize essa postura, se você sofre de Enxaqueca, Insonia e Lesões graves na lombar ou pescoço, pegue leve se você sofre de pressão arterial baixa ou alta. O ideal sempre é receber ajuda de um profissional da área, um professor certificado.

Namastê
Thaís Bertoti