Uma explosão de coragem no corpo - Herói I com Matangi mudra

"A vida é assim: esquenta daí esfria, aperta e daí afrouxa, sossega e depois desinquieta. O que ela quer da gente é coragem"
Guimarães Rosa.

Tradução:

Vira - Herói

Bhadra - Virtuoso

Asana - Postura

Postura do Herói

Para os momentos em que precisamos tomar uma escolha, o importante é ter coragem para tomar uma decisão e despertar o nosso poder interior para encarar de frente as consequências do que decidimos.
Diante de uma lista maravilhosa de benefícios para o corpo e a mente, você pode realizar esta postura facilmente em casa, apenas leia no final do post as contra-indicações, antes de executar a postura, por favor <3.
Você pode ou começar de pé com os pés paralelos ao quadril e dar um passo grande para trás com o pé oposto ao que deseja começar na frente, quanto pode começar com as pernas afastadas já definindo o tamanho da abertura das pernas. Após isso o pé que ficará atrás vai estar em 45°, totalmente apoiado no chão e o pé da frente alinhado para frente mesmo, também apoiado no chão. Flexione o joelho da perna que está à frente, verifique se o alinhamento entre tornozelo e joelho são o mesmo, para não sobrecarregar os joelhos neste Asana e a perna que está para trás está totalmente esticada. O quadril está voltado para a perna que está à frente e o tronco também. A posição dos braços é variável, eu escolhi potencializar o Herói I com o Matangi Mudra (Explico mais adiante os benefícios deste mudra), para realizar o Matangi Mudra você deve alongar os braços para cima, unir as palmas das mãos, entrelaçar os dedos deixando os dedos médios unidos e esticados para cima. Ou, a postura original, é feita com os braços alongados para cima e as palmas das mãos unidas. Você pode também apoiar as mãos na cintura, ou até elevar apenas um braço.
Após estes alinhamentos, sinta a firmeza de suas base, o contato dos pés no chão, as pernas e quadril estáveis, isto facilitará a permanência na postura. Peito sempre aberto. Perceba a energia se elevando em seu corpo, abrindo espaço para florescer a coragem. Permaneça de 2 a 6 respirações.

Simbolismo do Asana por Lilian e Joseph Le Page

do livro GUIPPY

"Virabhadra é a encarnação da fúria de Shiva, manifestada para vingar a humilhação e a morte de sua esposa. Essa variante da postura do herói cultiva a estabilidade, a determinação e a vitalidade, nos convidando a abrir o coração para enfrentar a vida de frente, com a coragem despertada pelo herói interior".

Benefícios:

- Fortalece os músculos das pernas, dos braços e costas.

- Alonga o corpo e abre a região pélvica.

- Combate a depressão, desânimo, fraqueza física e mental.

- Favorece a respiração profunda devido à abertura torácica, auxilia o sistema respiratório.

- Gera força de vontade.

- Traz poder interior para realizar o propósito da vida.

- Desenvolve a coragem, auto estima, concentração, o dinamismo e a ação virtuosa.

Contra-indicações:

- Não realizar esta postura se você tem Hipertensão não controlada, problemas cardíacos e ansiedade. Você pode manter os braços na cintura para realizar este Asana com segurança para os casos acima.

- Caso haja dores nos tornozelos, joelhos, quadris ou lombar, evite o afastamento largo entre as pernas, pegue leve e pouco à pouco você fortalecerá essas regiões e explorar este Asana no teu corpo e mente.

*Matangi Mudra:

Conhecido como a divindade da harmonia interna e do domínio real. É adequado para equilibrar as energias, desaparecer com as tensões internas e beneficiar todo os sistema digestivo.

É um mudra energizante, trás muita energia para o corpo.

Se optar por praticar só o mudra, permaneça de 2 a 5 minutos, 2 ou 4 vezes por dia. Perceba o mudra antes de entrar na permanência, se sentir qualquer incomodo, relaxe as mãos e não repita o mudra. 

Benefícios:

- Energiza a área do plexo solar, Manipura Chakra - 3º Chakra.

- Facilita a sensação de auto-estima

- beneficia o coração, estômago, fígado, duodeno, vesícula biliar, baço, pâncreas e rins. 

- Ameniza tensões internas relacionadas à digestão. 

- Relaxa as maxilares tensões e dores difusas. 

Demais dúvidas, estou sempre à disposição por email thais.bertoti@hotmail.com ou nos comentários do blog. 

Namastê e boa pratica.

Thaís Bertoti

Prática diária - 10 min de saúde para a coluna, alongando e fortalecendo o corpo todo

A rotina do dia a dia não dá descanso, mas, mesmo assim, é necessário parar alguns minutinhos e dar aquela atenção maravilhosa para o nosso corpo.

Aqui segue uma sugestão de prática de Asanas - posturas, diárias para manter a saúde da coluna, alongar o corpo todo, fortalecer braços, abdômen e pernocas. 

Detalhes da pratica de Asanas:

Sequência 

- > Postura do Gato em movimento - Marjaryasana

* De quatro apoios, verifique se joelhos estão abaixo do quadril e mãos abaixo dos ombros (mantenha a mesma abertura de quadril para joelhos e dos ombros para as mãos), abra bem os dedinhos das mãos, sentindo todo o apoio das mãos no chão, sem sobrecarregar os punhos, sinta a firmeza de seus apoios no chão. Ao inalar eleve a cabeça e o pescoço abrindo o tronco, exalando arredonde a coluna, trazendo o queixo no peito, ficando como um gato arrepiado. Faça de 3 a 6 respirações do gato, Inalando abrindo, exalando arredondando a coluna. Tente não mover seus apoios, pois este asana trabalha a flexibilidade e o alongamento da coluna.

- > Movimento do Tigre adaptado

Saindo do gato, apoie os cotovelos no chão, respeite os alinhamentos do teu corpo, alinhando cotovelos na largura dos ombros e joelhos na largura do quadril. É bem parecido com o gato. Inala elevando pescoço cabeça e uma das pernas para trás (podemos começar pela direita, mas você pode escolher com qual perna começar, o importante é repetir para o outro lado), exalando aproxime o joelho da testa. Abdômen bem firme, tente não mover muito o quadril e antes de repetir para o outro lado, tome o seu tempo para se alinhar direitinho, evitando lesões. Faça de 3 a 6 respirações para cada lado.

- > Torção suave à partir do gato

Volte para os quatro apoios, agora alongando o braço esquerdo e torcendo o tronco. relaxe a lateral direita da cabeça e o ombro direito no chão. Mantenha os joelhos alinhados com o quadril. Está é uma torção suave, que vai ajudar na saúde dos órgãos do teu tronco, auxiliando na limpeza desta região, eliminando gases e toxinas que ficam acumuladas. Lembre-se que cada movimento deve ser feito com total consciência e respeito pelo seu corpo. Não há necessidade de forçar uma torção, quanto mais confortável e natural, mais eficaz será o teu aproveitamento de cada asana. Permaneça de 2 a 4 respirações longas.

- > Cachorro olhando para baixo - Adhomukhasvanasana

Saindo da torção, eleve os ísquios (ossos do bumbum) para o céu, deixando braços e pernas esticados. Não há problemas em flexionar os joelhos e elevar os calcanhares do chão, o primeiro alinhamento de extrema importância é na coluna, se a coluna está alongada corretamente (sem tensionar ombros, você ficará como um pedaço de papel dobrado no meio /\ ). Distribua o peso do corpo entre mãos e pés. Para não sobrecarregar os punhos, abra bem os dedinhos das mãos e pressione o chão desde os dedos até os punhos. Não perca a sua consciência corporal neste asana que promove benefícios grandiosos para o seu corpo, além de alongar toda a parte anterior do teu corpo. Permanecer por 2 respirações longas, após se alinhar corretamente na postura.

- > Postura da prancha - Chaturanga dandasana

Começamos aqui um curto flow (vinyasana), todas as vezes que você exalar entrará no Cachorro olhando para baixo (Adhomukhasvanasana) e todas as vezes que inala entra na Prancha (Chaturanga Dandasana). Para se alinhar na Postura da prancha você deve bater seus alinhamentos entre a abertura dos ombro com as mãos, esticar e fortalecer os braço. estabilizar o abdômen e pernas. Não deixe que seu quadril caia para baixo, essa postura requer atenção em todos os músculos do corpo para que seja executada de forma correta. Faça de 3 a 6 flows (vinyasanas). Exemplificando; inala prancha, exala cachorro olhando para baixo, isso conta como 1 flow.

- > Variação da postura do Corredor - Asvasañcalasana

Termine o flow anterior exalando na postura do Cachorro olhando para baixo, daqui, inalando eleve a perna direita para cima, observe o espaço entre suas mãos e exalando traga o pé direito entre as mãos, mantendo o joelho direito flexionado. Sentindo firmeza em seus apoios, devagar, inalando, comece a elevar as palmas das mãos unidas para cima, alongando braços e coluna suavemente para trás. Respeite os limites do teu corpo e principalmente da sua lombar neste asana, aos poucos vamos criando maior flexibilidade na coluna toda e podemos expandir nossos asanas, progredindo pouco a pouco em nossa prática de Yoga. Exalando volte o tronco para baixo, voltando a apoiar as mãos ao lado do pé direito. Volte para a Postura do cachorro olhando para baixo e inalando eleve agora a perna esquerda realizando a mesma transição e asana para o lado esquerdo, finalizando, após esta variação da postura do corredor, em Adhomukhasvanasana - cachorro olhando para baixo..

- > Postura da flexão de pé com as pernas unidas - Uttanasana

Do cachorro olhando para baixo, comece a caminhar lentamente até as tuas mãos, chegando lá, alongue as pernas, esticando os joelhos, apontando os ísquios (ossinhos do bumbum) para o céu e relaxando o tronco à frente, relaxe também a cabeça, pescoço e ombros, nesta postura maravilhosa que é uttanasana a postura de flexão para frente mais executada nas praticas de Yoga. Permaneça nesta postura de 2 a 4 respirações longas.

- > Finalize na postura da Montanha com namastê - Tadasana com Anjali mudra

De Uttanasana, observe se abertura de seus pés está igual a do teu quadril, se alinhe se necessário. Depois, flexione os joelhos e comece inalando elevando os braços, unindo as palmas das mãos no topo da cabeça, alongando todo o corpo e exalando traga as mãos unidas na frente do peito em Anjali Mudra, o famoso mudra do Namastê.

- > Meditação em silêncio 

Para finalizar sua pratica de Yoga faça uma meditação, sente-se em uma postura confortável com os ísquios apoiados no chão, alongue a coluna e fique em silêncio por 3 minutos

Essa prática não passa de 10 min e traz benefícios maravilhoso para o corpo todo, podendo ser feita em qualquer lugar. Eu escolhi a linda Prainha da Barra da Lago, em Floripa para realizar a pratica do dia <3.

Qualquer dúvida ou sugestões, fique à vontade para me escrever aqui nos comentários ou por email thais.bertoti@hotmail.com

Obs: Este vídeo está editado em uma velocidade maior do que a da pratica natural para ser compartilhado de forma compacta. Lembre de reproduzir a pratica no seu tempo, contando suas respirações para cada movimento, conforme orientações acima. 

Namastê e boa pratica

Thaís Bertoti